Kopfschmerzen, Verspannungen, Rückenprobleme: Das Handy als Auslöser. 36 WENN DAS SMARTPHONE ZUR LAST WIRD HANDYNACKEN UNTERSCHÄTZTE GEFAHR In den letzten Jahren ist das Phänomen „Handynacken“ immer präsenter geworden. Dieser beunruhigende Zustand tritt auf, wenn wir über einen längeren Zeitraum hinweg unsere Smartphones nutzen und dabei unseren Kopf nach unten neigen, um auf den Bildschirm zu schauen. Eine Vielzahl an Symptomen können als Folge au reten. Darunter Schmerzen im Nackenbereich, in der Schulter und im Rückenbereich. Kopfschmerzen, Augenprobleme und sogar Schwindel sind keine Seltenheit. Besonders betroen sind Menschen, die zu viel Zeit am Handy verbringen oder beruflich darauf angewiesen sind – und das manchmal ohne die doch so wichtigen Pausen einzulegen. Achtung: Der „Smartphone-Nacken“ ist keine vorübergehende oder unbedeutende körperliche Beschwerde. Weder macht dieses Krankheitsbild vor Kindern und Jugendlichen halt. Ganz im Gegenteil: Gerade im Alter zwischen 12 und 18 starren die User o mals stundenlang auf ihre Bildschirme. Experten warnen: Das ständige, extreme Neigen des Kopfes kann langfristige Auswirkungen auf die Halswirbelsäule haben. Eine schlechte Haltung kann die Muskeln im Nacken und im oberen Rückenbereich überdehnen und schwächen, was zu chronischen Schmerzen und Haltungsschäden führen kann. Lass' den Kopf nicht hängen Top Five Präventionstipps: 1. Handy ö er auf Augenhöhe halten. 2. Regelmäßige Handynutzungs-Pausen einlegen. 3. Mehrfach täglich Schultern lockern, Arme schwingen, Hals dehnen. 4. Reduzieren der täglichen Bildschirmzeit. 5. Mit gezieltem Training die Muskulatur im Schulter-Nackenbereich stärken. Aus unserem Alltag ist das Handy nicht mehr wegzudenken. Wir nutzen es zum Surfen, Chatten, Spielen, Nachrichten-Austausch. Doch Vorsicht: Dauerha e Nutzung mobiler Geräte kann zu einem neuen Gesundheitsrisiko führen: dem HANDYNACKEN. SELFCARE Blicke ö er mal ins Hier und Jetzt als nur auf dein Handy! Eine Studie hat ergeben, dass das ständige Neigen des Kopfes, um auf das Handy zu schauen, einen enormen Druck auf den Nacken ausübt. Ein durchschnittlicher Kopf wiegt etwa 5 Kilogramm, aber wenn er um 60 Grad geneigt wird, kann sich das Gewicht des Kopfes um das Fünache erhöhen. Das bedeutet, dass der Nacken in diesem Zustand einem Gewicht von etwa 25 Kilogramm ausgesetzt ist, was zu einer Belastung führt, der die Nackenmuskulatur nicht gewachsen ist. Auf Dauer führt die erhöhte Muskelspannung dazu, dass die betroffenen Nackenbereiche nicht mehr ausreichend mit Blut versorgt werden. Das begünstigt und verursacht Muskelentzündungen und -verhärtungen. Krampfartige oder stechende Schmerzen sind die Folge. Nice to know !
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